0 kcal

hej, ułożyłem dietke, moje dziennie zapotrzebowanie to ok 2800 kcal, waga 76kg, wzrost 176kg co o tym sądzicie? dodam, że pierś z kurczaka jem zamiennie z jakąś rybką (smaże), pierś gotuje, do posiłku nr 4 i 5 dodaje warzywa na parze, posiłek nr 4 jest posiłkiem przedtreningowym, w ostatnim posiłku jest jeszcze pomidor dla smaku, coś [...]

[...] i zgubic zbedne kilogramy i tluszcz z brzucha. Wyliczylem że przy lekkiej aktywności która mam czyli jazda rowerem jakieś ćwiczenia w domu potrzebuje zeby spalic okolo 3000 kcal. Ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczu na kg dziala zeby nie podupasc na zdrowiu? Zamowilem izolat bialka, omege 3 i cla z zieloną herbatą do diety czy to dobry [...]

[...] treningi. Szukałem w necie ale nie mogłem nic na ten temat znaleźć. Dlatego jestem niemiło zdziwiony. Czy może ktoś po krótce wyjaśnić czym różnią się te dwa treningi ? Czy w ogóle są jakieś różnice między nimi ? Rozumiem że redukcja to zaniżona ilość kcal i aeroby. Ale rzeźba jest chyba całkiem podobna ? Może ktoś rozwiać moje wątpliwości ?%-)

[...] : 1.. zaraz wrzucę zdj i poproszę o wychwycenie zaniedbanych partii( lub tych które odstają od innych) 2. looknięcie czy odpowiednią mam proporcje wartości odżywczych jeżeli 3311.31 kcal ,455.31g w , 124.18gram białka i 120g tłuszcz podkreśle że moim celem jest złapanie paru kg w ciągu miesiąca (1-2kg). Z góry dzięki za porady oraz wskazówki :)

[...] FBW i 30 min aero odrazu po tym nastepnie wpc i po 45 min pełnowartosciowy posilek. W dny HIIT. Zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 24(lata)x90(waga)x1,2(współczynnik aktywnosci)= 2592 kcal. Zastanawiam sie czy nie obciac tłuszczy na rzecz wegli czy tak moze zostac?Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/931546b39d0145a892a153f29b0268d8.png

cześć, w low carb (~80-120 ww, w sumie 3400 kcal) w jakich posiłkach najlepiej będzie dać węgle? Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-24 02:07:21

Witam, przez zime trzymałem diete 3400 kcal na mase i tyłem świetnie, biceps np. urósł mi z 34 na 37,3, a brzuch znowu nie aż tak strasznie, fakt zrobiła się lekka oponka, ale jest ok. Lubię grać w tenisa i teraz przez tydzień była dobra pogoda to grałem codziennie po 1,5 h dziennie. Podbiłem kalorie do 4100 i pomimo to waga spadła o 0,5 kg i [...]

Jeżeli bede stosował trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń (6-12) przy diecie - 300 kcal to czy będą jakieś negatywne skutki?? Może pytanie z dupy ale nie mogłem znaleźć w szukajce a "pojedyńcze pytania" znikneły i dlatego sorry że otwierałem nowy temat. Niestety moge dać tylko jednego SOGa bo abonament mi sie skonczył.

Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15

[...] patrzac na sklad, no i jezeli ktos bral to po wynikach.sklad ma nawet niegłupi a cena bardzo przystepna,nizej wklejam sklad, mam nadzieje ze ktos napisze swoja opinie na ten temat Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna: 374,8 kcal Białko w tym: 20,0 g serwatkowe 12,0 g pszenne 8,0 g Węglowodany w tym: 70,8 gCukry 70,3 g Tłuszcz 1,5

Witam, jestem aktualnie na diecie oxy 1500 kcal, jestem 8 miesięcy po porodzie więc mogę już ćwiczyć normalnie, było to moje czwarte cięcie cesarskie więc mój brzuch to jakaś porażka, w sumie wszystko wszędzie wisi, od lutego zmienilam jedzenie i kg lecą w dół tyle że wisi, dupa flak. I moje pytanie od czego mam zaczac? Jak ćwiczyć i ile? Pomocy.. [...]

[...] temu diete : ) trzymama sie jej scisle co do grama i nic innego nie jem ale mam bardzo bardzo duzą chęc na Kabananosa , kiełbase czy serek homogenizowany i takie pytanie czy moge takie rzeczy jesc z ta dieta od czasu do czasu nie wliczajac kcal czy jednak sie trzymać dokładnie diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4f7a5e5c64afeabe9cd99e01549e9.png

[...] norweski. Łosoś w internecie ma różne wartości odżywcze, znalazłam jakieś pakowane kostki z lidla i np on ma 19g białka a 0 tłuszczy, z kolei inne łososie maja tłuszcz. Jak liczyć takiego norweskiego w kostkach dla 100 g? Bo roznice są nawet o 100 kcal, bardzo proszę o podanie kalorycznosci orientacyjnej (najbardziej wiarygodnej) dla 100g + B/T/W

[...] bazuje na 4 produktach Płatki owsiane kasza jęczmienia soczewica i jajka ale zawsze do tego dochodzi jakiś banan lub Monte w zależności od dnia tak samo z chlebem no i sporo warzyw też zależy od dnia.Czy można tak przeprowadzić udana redukcje?Dochodzę do około 2400 kcal zawsze poniżej nawet ? Oczywiście trzymając 3 x fbw spacery i bieganie.

[...] czuje kopnięcia po spalaczach więc tym razem szukam czegoś co działa na fat ale nie musi pobudzać. Dieta jest ale nie chcę jeść mniej niż kobieta :D Chodzi o małą pomoc do treningów i miski, coś by organizm otrzymał bodziec inny niż kcal czy aeroby. Chciałbym stosować 4-6 tygodni tak by w czerwcu wrzucić inny spalacz lub ponownie tam sam :)

Witam pytanie odnośnie posiłku po treningowego waga 90 kg, chciałbym zejść na 85 kg. dieta 3000 kcal. trening obwodowy o godz 19-20. ide spać o 23. pierwszy posiłek o 7 po treningu biore bcaa dymatize i sałatkę z kurczakiem lub z tuńczykiem (100 gr kurczaka lub 100 gr tuńczyka i dużo warzyw). czy po treningu muszę brać jeszcze węgle ? czy [...]

[...] jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - pakla21pl w dniu 2012-11-20 23:04:18

[...] duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek tygodnia robie sobie spokojniejsze 4-5 posilków. Warzyw troche jest , owoców [...]

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

[...] tyg wracam na siłownie, spadków w kilogramach nie zauważyłem, może dlatego ze starałem sie cały czas trzymać miskę choć rzadko zgodnie z ustalonymi makrami ale w prawidłowej kcal. Spadki nie duże choć jakość mięśnia pozostawia do życzenia przez to ze zalało mnie troche. I tutaj pojawia sie pytanie czy warto sięgać na start z jakąś suplementacją, [...]